夏は蒸し暑いです. 日は長く、夜は短く、比較的涼しい. 夜勤の人は「遅寝早起き」の原則を守るべきです。. 彼らは次の時間に眠りにつくはずです 22 時, そして遅くとも23時までには寝なければなりません. 期間中は午後11時からに 1 午前。, 肝臓のチャネルが活発になっている, そしてすべての血液は心臓に戻ります. 夜更かしは心臓の血液を消耗しやすい. 「早起き」について, あなたは夜明けに起きるべきです, つまり, について 5-6 午前中.

夏の暑さは体液や気を損傷しやすい, 疲労感や燃え尽き症候群になりやすい. 昼の高温時間帯は外出には適さない. その後, 健康のためには寝るべきです. 午後の昼寝は一般的に次のとおりです。 30 分, 睡眠時間は日中の陣痛の強さに応じて調整する必要があります。.

睡眠に関しては, 宋の時代の人々は最も潔癖である. 彼らは「最初に心臓を眠り、その後に目を眠る」ことを提唱しています。. 心地よい音楽を聴くことができます, 書く練習をする, 描く, 緑の植物を育てる, 花や鳥を観察する, 等. 一言で言えば, まずは心を落ち着かせましょう. 穏やかな心は安らかな眠りを保証します. 木製ベッドで寝ることをお勧めします, 籐マットまたはチャイニーズアイリスマット.

長期的な睡眠不足の害

1. 睡眠不足はうつ病を引き起こす.
不眠症とうつ病は切っても切れない関係にある. によると 2007 の調査 10,000 人々, 不眠症に苦しむ人は、そうでない人に比べてうつ病を発症する可能性が5倍高い. 実際には, 不眠症はうつ病の前兆の一つであることが多い.

2. 睡眠不足は肌の老化を早める.
十分な睡眠が取れていないとき, あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを放出します. 過剰なコルチゾールは皮膚のコラーゲンを破壊します, このタンパク質は肌を滑らかで弾力のある状態に保ちます. 深い睡眠は皮膚組織を修復することができます.

3. 睡眠不足は死亡リスクを高める可能性がある.
英国の研究者らは、睡眠が減少した人々は、 7 までの時間 5 時間以下では病気による死亡リスクがほぼ2倍になる. 特に, 睡眠不足は心血管疾患による死亡の可能性を2倍にする可能性がある.

4. 睡眠不足は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります.
睡眠障害や慢性的な睡眠不足の問題は、これらの病気のリスクを高める可能性があります: 心臓病, 心臓発作, 心不全, 不整脈, 高血圧, 脳卒中と糖尿病.

5. 睡眠不足は人を忘れっぽく、鈍くさせます.
睡眠不足は注意力を損なう可能性があります, 警戒心, 集中, 推論能力と問題解決能力, 学習効率が低下する可能性があります.

6. 睡眠不足は体重を増加させる可能性がある.
睡眠不足は人々の空腹感を増大させ、食欲の増加を促進する可能性があります. 関連データによると, 睡眠時間が短い人 6 1日の睡眠時間の方が、睡眠時間よりも肥満になる可能性が高い 7-9 1日何時間も.

7. 睡眠不足は判断力に影響を与える.
睡眠不足は物事の理解に影響を与えます, そして、正確に評価して賢明に行動することができないため、, それは人々が出来事について合理的な判断を下すことに影響を与えるだろう.

8. 睡眠不足は事故につながりやすい.
今日、睡眠不足は交通事故を引き起こす重要な要因の1つとなっています. 混乱運転に対する人の反応の速さは飲酒運転と同等です。【情報1】

マンネンタケ 神経を落ち着かせ、不眠症を改善することができます.
Sheng Nong のハーブクラシック マンネンタケが神経を落ち着かせることができると明確に述べています, 睡眠を改善し、本質を高める. 神農の不滅の草 また、マンネンタケが神経を圧迫する可能性があることも記録されています。, 知恵を高め、記憶力を向上させる.

北京医科大学第三附属病院の神経科医と精神科医が共同で臨床研究報告書を発表した。 1977: 85 神経衰弱による不眠症の患者さん (緊張状態が長く続くと自律神経が自由にコントロールできなくなります) 毎日3〜4グラムのマンネンタケのスライスを摂取し、 72 彼らの事例(84.7%) 後に睡眠の改善を感じた 1 月.

張永和教授, 薬理学部, 北京大学基礎医学院, 中枢神経系を専門とする人, ラットの慢性ストレスモデルを通じて、マンネンタケ子実体の水抽出物の経口摂取が証明されました。 (240 1日あたりmg/kg) 入眠時間を短縮し、睡眠時間を延長するだけでなく、深い睡眠中のδ波の振幅を強化することができます。 (δ波は睡眠の質を測る重要な指標です) 全体的な睡眠の質を向上させます。 【お知らせ2】

霊芝シネンシス + 霊芝のスライス, 睡眠の改善につながる
研究成果は、2016年に医学誌「Strait Pharmacy」に掲載されました。 2011 霊芝は「マンネンタケ」であることを示しました。 + 霊芝」には睡眠効果がある.

実験では, 科学者たちはマウスをランダムに次のように分けた 4 グループ, と 12 各グループのマウス. その中で, 3つのグループには「マンネンタケ」が与えられました + 霊芝シネンシス」配合製剤(160 mg/kg), 中くらい (330 mg/kg) そして高用量 (1000 mg/kg) 毎日. 加えて, 別のグループがあります, 「霊芝」の代わりに蒸留水を使用します。 + 対照群としての「Ganoderma sinensis」化合物の調製. 後 30 日, 霊芝を含まない対照群と比較して、, 中量および高用量の「マンネンタケ」を投与されたマウス + Ganoderma sinensis」配合製剤では、入眠時間が短縮されました。 17% に 20% そして睡眠時間が延長されました 22 に 23%.

明らかに, 用量が十分である限り, そして一定期間のコンディショニングの後, 「マンネンタケ」 + Ganoderma sinensis」配合製剤は睡眠の質を改善します.

Gano-Z Capsule は一晩中ぐっすり眠れます.
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情報:

1. 百度体験, 「長期的な睡眠不足の8つの危険」, 2017-12-28

2. 呉廷耀, 「ポピュラーサイエンス」 | 霊芝 正しくサポートし、根を固定します, プレッシャーに抵抗する」